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Ein effektives Aufwärmen ist der Schlüssel zu einer sicheren und produktiven Trainingseinheit. In diesem Artikel stellen wir dir eine Strategie vor, die auf Mehrgelenksübungen abzielt. 1. Warum ist Aufwärmen wichtig? Ein gezieltes Aufwärmen bereitet Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Belastung vor, reduziert das Verletzungsrisiko und verbessert die Leistungsfähigkeit. 2. Die 50%-70%-90%-Methode 50% des Arbeitsgewichts:  10-12 Wiederholungen für erste Mobilisierung. 70%

Die richtige Pausengestaltung ist entscheidend für den Trainingserfolg. In diesem Artikel erfährst du, wie du die optimale Balance zwischen Erholung und Intensität findest. 1. Bedeutung der Pausenzeiten Pausen beeinflussen die Regeneration der Muskeln und das Nervensystem. Zu kurze Pausen können die Leistung mindern, während zu lange Pausen den Trainingsreiz reduzieren. 2. Empfehlungen für verschiedene Trainingsziele Hypertrophie:  Pausenzeiten von 90-150 Sekunden sind ideal,

Time Under Tension (TUT) ist ein entscheidender Faktor im Krafttraining, der sich direkt auf das Muskelwachstum auswirkt. In diesem Artikel erfährst du, was TUT ist und wie du es optimal nutzen kannst, um deine Trainingsziele zu erreichen. 1. Was ist Time Under Tension? Time Under Tension bezeichnet die gesamte Zeitspanne, in der ein Muskel während eines Satzes unter Spannung steht. Eine längere Belastungsdauer führt zu einer stärkeren Ermüdung der Muskelfasern, was das Wach