Aufwärmen bei Mehrgelenksübungen – Effektive Strategien mit 50%, 70% und 90% des Arbeitsgewichts

Ein effektives Aufwärmen ist der Schlüssel zu einer sicheren und produktiven Trainingseinheit. In diesem Artikel stellen wir dir eine Strategie vor, die auf Mehrgelenksübungen abzielt.

1. Warum ist Aufwärmen wichtig?

Ein gezieltes Aufwärmen bereitet Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Belastung vor, reduziert das Verletzungsrisiko und verbessert die Leistungsfähigkeit.

2. Die 50%-70%-90%-Methode

• 50% des Arbeitsgewichts: 10-12 Wiederholungen für erste Mobilisierung.

• 70% des Arbeitsgewichts: 5-6 Wiederholungen zur Steigerung der Intensität.

• 90% des Arbeitsgewichts: 2-3 Wiederholungen als finale Vorbereitung.

3. Vorteile dieser Methode

Diese strukturierte Aufwärmstrategie gewährleistet eine progressive Vorbereitung auf die Arbeitsgewichte, was sowohl die Leistung als auch die Sicherheit erhöht.

Fazit

Ein gut geplantes Aufwärmen ist unerlässlich für den Erfolg im Krafttraining. Integriere diese Methode in dein Programm und erlebe die positiven Auswirkungen auf deine Trainingsleistung.