Time Under Tension – Wie die Dauer der Muskelbelastung das Muskelwachstum beeinflusst

Time Under Tension (TUT) ist ein entscheidender Faktor im Krafttraining, der sich direkt auf das Muskelwachstum auswirkt. In diesem Artikel erfährst du, was TUT ist und wie du es optimal nutzen kannst, um deine Trainingsziele zu erreichen.

1. Was ist Time Under Tension?

Time Under Tension bezeichnet die gesamte Zeitspanne, in der ein Muskel während eines Satzes unter Spannung steht. Eine längere Belastungsdauer führt zu einer stärkeren Ermüdung der Muskelfasern, was das Wachstum fördert.

2. Einfluss auf das Muskelwachstum

Längere TUT-Phasen aktivieren mehr Muskelfasern und fördern die metabolische Belastung, die für Hypertrophie entscheidend ist. Eine kontrollierte Ausführung der Übungen maximiert diesen Effekt.

3. Wie du TUT in dein Training integrierst

• Langsame Wiederholungen: Reduziere die Geschwindigkeit der exzentrischen und konzentrischen Phasen.

• Variiere die Belastungsdauer: Experimentiere mit unterschiedlichen TUT-Zeiten, um die optimale Dauer für dich zu finden.

Fazit

Die bewusste Steuerung der Time Under Tension kann signifikante Fortschritte in deinem Muskelaufbau bewirken. Integriere diese Strategie in dein Training und beobachte die positiven Veränderungen.