Optimale Pausenzeiten im Krafttraining – Finde die perfekte Balance zwischen Erholung und Intensität

Die richtige Pausengestaltung ist entscheidend für den Trainingserfolg. In diesem Artikel erfährst du, wie du die optimale Balance zwischen Erholung und Intensität findest.

1. Bedeutung der Pausenzeiten

Pausen beeinflussen die Regeneration der Muskeln und das Nervensystem. Zu kurze Pausen können die Leistung mindern, während zu lange Pausen den Trainingsreiz reduzieren.

2. Empfehlungen für verschiedene Trainingsziele

• Hypertrophie: Pausenzeiten von 90-150 Sekunden sind ideal, um Muskelfasern optimal zu stimulieren.

• Kraftaufbau: Längere Pausen von 2–5 Minuten ermöglichen maximale Leistung bei schweren Sätzen.

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3. Praktische Tipps zur Umsetzung

• Anpassung an das Training: Variiere die Pausen basierend auf deiner Tagesform und dem Trainingsziel.

• Monitoring: Notiere Pausenzeiten in deinem Workout Logbuch, um Muster zu erkennen und Anpassungen vorzunehmen.

Fazit

Die richtige Gestaltung der Pausenzeiten kann dein Krafttraining auf ein neues Level heben. Experimentiere mit verschiedenen Intervallen, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.